Selon Harvard, la natation est le sport que vous devriez pratiquer tous les jours

Le Club à l'Ouest

Selon Harvard, la natation est le sport que vous devriez pratiquer tous les jours

Photo GQ Thomas Barwick

La natation devrait être votre activité cardio préférée, et voici pourquoi.

Par Paloma González Article GQ Magazine 26 novembre 2021

Les bienfaits de la natation sont tels qu’en lisant ce qui suit, vous aurez envie de faire toutes vos sessions de cardio dans l’eau. En effet, l’université de Harvard soutient que c’est l’un des meilleurs sports, et ce à n’importe quel âge. Les chercheurs ont démontré à quel point la natation agit positivement sur la santé physique et mentale.

Le sport est toujours une bonne chose mais certaines activités, dont la natation, sont particulièrement bénéfiques à la santé cardio-vasculaire et aux muscles, tout en favorisant la réduction du stress et la perte de poids. C’est une discipline qui a l’avantage de pouvoir être pratiquée au rythme et à l’intensité que l’on désire. On peut faire toute sorte de mouvements dans l’eau, en évitant tout impact sur les articulations (un détail d’autant plus précieux que les années passent).

Des scientifiques d’Harvard soutiennent que “la natation fait fonctionner le cœur et les poumons. C’est un exercice qui entraîne le cœur à utiliser l’oxygène de manière plus efficace, ce qui se traduit généralement par une baisse de la fréquence cardiaque au repos et du rythme respiratoire. La natation fait travailler les bras, les jambes, ainsi que d’autres groupes de muscles intermédiaires, renforçant ainsi les muscles et leur souplesse.” Ajoutons que la natation est un sport qui fait courir un risque minimum de blessure, qui relaxe et aide à développer une bonne technique respiratoire. “L’avantage, c’est que la natation est un sport que l’on peut mener tout au long de sa vie, sans devoir y renoncer quand on est âgé”, dit Harvard.

Quels sont les bienfaits de la natation ?

Tout d’abord la natation fait travailler tout le corps

C’est un exercice qui fortifie, étire et favorise l’entraînement cardiovasculaire, tout en faisant travailler les bras, les jambes, voire la ceinture abdominale, en fonction des nages que l’on pratique. C’est un sport excellent pour perdre du poids, travailler sa condition physique et son endurance, le tout sans endommager ses articulations ou ses os.

Plus vous nagez et plus vous gagnez en force et en souplesse. Vous aurez aussi moins mal aux articulations et une silhouette plus mince. Selon les scientifiques d’Harvard, la natation peut aussi contribuer à faire baisser la tension, à améliorer l’équilibre et à réduire les douleurs aux articulations causées par l’arthrite.

Quand on nage, on peut mobiliser des muscles différents. Le style papillon, par exemple, fait travailler les deltoïdes et le trapèze, tandis que le dos crawlé fait travailler le grand dorsal tout en utilisant des groupes de muscles comme les ischio-jambiers et les fessiers avec le battement des jambes.

C’est un sport bon pour votre cerveau

C’est bien sûr un sport bon pour le corps mais il a aussi des bienfaits psychologiques. On a démontré que la natation aide à contrôler l’anxiété et le stress, qu’elle réduit les symptômes de dépression, qu’elle peut améliorer l’humeur et aider à dormir un sommeil de meilleure qualité, notamment parce que les mouvements répétitifs entraînent la libération d’endorphines et ceci après seulement quelques minutes d’exercice quotidien.

Tous les bienfaits de la natation :

  1. une résistance accrue
  2. plus d’énergie
  3. un bien-être accru
  4. moins d’anxiété
  5. une tension artérielle sous contrôle
  6. une réduction des symptômes de dépression

La recommandation principale est que si la natation est excellente pour le cœur, les poumons, les vaisseaux sanguins et les muscles, elle n’est pas vraiment très efficace pour les os. Il est donc important de compléter sa routine par des exercices de port de poids tels que la musculation, la marche, la montée d’escaliers ou des activités comme le jardinage.